我昨晚又失眠了，
我晚上总做梦，
我睡不好记性越来越差啦……
世界睡眠日
3月21日是“世界睡眠日”，2024年世界睡眠日中国主题：健康睡眠，人人共享。旨在提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。
为提高公众对睡眠相关疾病的认识，嘉定区中心医院、菊园新区社区卫生服务中心、华亭镇社区卫生服务中心等将在“世界睡眠日”当天开展义诊活动，科普睡眠知识，欢迎有需要的人群前来咨询。
嘉定区中心医院
义诊时间：3月21日（星期四）10:00-11:00
义诊地点：医院门诊一楼大厅（城北路1号）
菊园新区社区卫生服务中心
义诊时间：3月21日（星期四）9:00-10:30
义诊地点：中心城北分中心（红石路336号）
华亭镇社区卫生服务中心
义诊时间：3月21日（星期四）14:00-15:30
义诊地点：华亭村村委会（浏翔公路6463号）
科普小知识
睡眠的重要性
睡眠对身体健康有着非常重要的意义，它不仅可以保护大脑，促进与巩固人体的记忆，还能帮助我们恢复体力，补充足够的能量，增强机体免疫力，起到延缓衰老、促进长寿的功效。
对于婴幼儿、儿童、青少年来说，充足的睡眠可以促进其神经系统与生理机能的成熟。
合理的睡眠时长
不同的人对睡眠时间的需求也不同。儿童睡眠时间相对较长，老年人因为生理性因素，睡眠时间会相对减少。
根据《健康中国行动（2019—2030年）》的建议，提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时。
“睡眠周期”
睡眠周期的概念是《睡眠革命》一书的核心思想，作者尼克·利特尔黑尔斯是众多世界一级运动员的睡眠顾问，书中提出的睡眠周期“R90”指的是以90分钟为一个周期，帮助身体恢复活力。
90分钟作为一个完整的睡眠周期，这里面包含了完整的睡眠阶段。包括非快速眼动睡眠（包括浅睡眠和深睡眠）以及快速眼动睡眠（80%的人在这一过程被叫醒时都反映在做梦，又叫“做梦期”）。
非快速眼动睡眠占整个睡眠期的80%左右，是促进生长、消除疲劳、恢复体力的主要方式。其中深睡眠（占整个睡眠时间的15%~20%）尤为重要，主要出现在夜间睡眠的前半夜，是生长激素的分泌高峰期，儿童缺少深睡眠可能会严重影响其生长发育。
睡眠从浅到深，再到做梦期为一个睡眠周期，大约90分钟，一个晚上大概有4~6个睡眠周期。
据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。国人的平均睡眠仅有6.92小时，深度睡眠的比例也只有28%。失眠正在困扰越来越多的人！
影响睡眠的因素及睡眠不足的危害
高压的生活方式、缺乏体育锻炼、不规律的睡眠、酒精依赖和大量摄入咖啡因都是患上失眠症的危险因素。
由于睡眠是人体基本的生理需求，长期睡眠时间不足可能会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病，还可能会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降等问题。
睡个好觉的小妙招
1.固定睡眠时间。
2. 睡前远离手机。
3.合理饮食，日常饮食中可以适量摄入富含钙、镁、维生素B族和色氨酸的食物，如牛奶、坚果、燕麦、小米、香蕉、无花果等，有助于促进睡眠。夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物。
4.适当运动，白天进行适当运动，有助于夜间良好的睡眠。
来源：嘉定区中心医院、菊园新区社区卫生服务中心、华亭镇社区卫生服务中心
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