三伏天来了！7月15日正式入伏，也意味着一年最热的时节到来。今年的三伏天漫长，长达整整40天。这时期气温高且潮湿、闷热，因此大家要特别注意身体，健康地过三伏天。入伏后，有哪些注意事项？又有哪些养生误区需要避免？一起来看看。
预防身体中暑 也防“情绪中暑”
中暑是夏季常见的健康问题，尤其是在高温的三伏天里更容易发生。中暑不仅会导致头晕、恶心、乏力等症状，严重者甚至可能出现痉挛、晕厥、休克等危及生命的情况。因此，在三伏天进行任何养生活动时，都应时刻关注身体状况，避免长时间暴露在高温环境下。
三伏天，身心都在经受“烤”验，除了警惕身体中暑，“情绪中暑”也是此时的常见病多发病。高温酷热，易动肝火，不少人常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，这都是典型的“情绪中暑”症状。
专家建议采取有效的方式，为情绪降温。首先是遵循“心静自然凉”的夏季养心原则，加强自我心理调节。同时可采用“心理纳凉法”调整情绪，闭上双眼，进行深呼吸，想象自己身处在大海边，有海风吹过来。让心态慢慢地平静下来，降低心理热度。此外要调整作息时间，保证充足睡眠，中午应午睡0.5~1小时。因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。室外劳动者应下午三点以后再干活，并注意采取降温散热措施。
这几类疾病适合在三伏天治
从中医角度，“三伏”是“冬病夏治”的好时机，部分人群在此期间进行敷贴“三伏贴”、艾灸等治疗，能够有效防治虚、寒类疾病。据悉，“冬病夏治”是利用夏季气温高，在人体阳气较旺盛时，治疗因阳气不足、寒气太盛而易在冬季（气候寒冷时）发生或加重的疾病，通常“三伏天”里人体阳气最为旺盛，治疗效果更好。
然而，并非所有疾病都适合冬病夏治，一旦没遵循科学原理，可能适得其反。在进行冬病夏治之前，最好先咨询专业医生，了解自己的身体状况是否适合。
那么，什么疾病在三伏天适合治疗呢？人民网科普列举了一些适合冬病夏治系列疗法的疾病：一是呼吸系统疾病。包括过敏性鼻炎、慢性鼻炎、哮喘、慢性咳嗽、慢性支气管炎等；二是消化系统疾病。包括虚寒性胃痛、慢性胃肠炎、腹泻、消化不良、厌食等；三是骨关节疾病。包括颈椎病、肩周炎、腰痛、腰椎病、风湿病、类风湿关节炎、退行性骨关节病变等；四是免疫系统疾病。包括四肢欠温怕冷、免疫力低下、易疲劳等亚健康状态人群；五是妇产科疾病，包括月经不调、痛经、产后头痛、坐月伤风等；六是小儿疾病。包括体虚易感、哮喘、支气管炎、消化不良、厌食等。
晒背能驱寒祛湿 用于减肥不科学
晒背是三伏天养生的一种常见方式，认为可以激发经络阳气、增强免疫力。但也有市民在社交平台分享自己晒背减肥的经历，说晒背后体重确实减轻了。
人民日报健康客户端的科普文章提示，晒背减重减的是水分，一旦及时补水很快就会反弹。据专家介绍，体重减少可能与多种因素有关，包括水分流失、短暂的代谢变化或其他生活习惯的调整，并不直接意味着减少了脂肪。
那么晒背究竟有哪些好处？在广东省中医院公众号推文中，广东省名中医邹旭讲到了一些晒背的好处：适当地晒太阳有助于人体合成维生素D，这种维生素对于钙的吸收和利用至关重要，有助于孩子骨骼的健康发展。另外，晒背可以祛湿气、祛寒气，还能改善血液循环。
什么时间晒背更好，这是很多人关心的话题。据悉，最佳的时间为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次之。早上9点到下午3点都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒9~11点的太阳。建议可先晒20~30分钟，根据自己的耐受程度调整。裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜。
晒背要讲究注意事项。不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部；饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分；晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮；孕期身体情况比较特殊，可以晒太阳，但建议不要在烈日下晒背；如果存在对阳光过敏或紫外线不耐受的情况，建议根据自身状况来调整。
东江时报记者李春凤
相关链接
三伏天灸正当时 增强体质保健康
三伏天来了，天灸再次成为热门话题。惠州市第一人民医院专家介绍，天灸是中医传统灸法中非火热灸的一种。该法选用某些对皮肤有刺激作用的药物敷贴于人体的穴位，利用药物的刺激作用，引起穴位局部皮肤的充血，甚至起泡，通过经络的调节作用，达到治疗疾病的效果。
天灸疗法广泛应用于治疗内外、妇、儿各种疾病。目前最常用于治疗哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支气管炎等呼吸系统疾病及变态反应性疾病。三伏灸是在三伏天时进行天灸治病的方法。
2024年三伏灸时间：
今年三伏天，初伏为10天，中伏为20天，末伏为10天，一共是40天。具体时间如下：
伏前灸：7月5日
初伏灸：7月15日
中伏灸：7月25日
末伏灸：8月14日
加强灸：8月24日
“三伏天灸”的适应范围：
呼吸系统疾病——支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽喉炎、反复呼吸道感染、老年慢性支气管肺炎，虚人感冒等；
消化系统疾病——胃痛、慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠功能紊乱、消化不良等；
运动系统痛症——肩周炎、颈椎病、腰腿痛等；
免疫系统疾病——风湿性关节炎、寒湿性关节炎，荨麻疹等；
儿科疾病——调节免疫、增强体质、支气管哮喘、反复咳嗽、体虚易感冒、厌食、腹泻、遗尿、消化不良、汗证等。
贴敷后注意事项：
当天避免洗冷水澡，不吃生冷、油腻、过咸和辛辣食物。
如果贴药时间过长引起水泡，不要抓破，应到医院处理。同时要戒食辛辣食物。
贴敷后皮肤可能出现红晕现象，不用过于担心，这是正常的。由于每个人的耐受程度不同，皮肤可能有热感，具体以皮肤感觉为准。如果不适感：如发痒、发红面积扩大，应立即取下，严重可外涂皮肤软膏减缓刺激。
东江时报记者李春凤
通讯员王运广 郑海燕
———END———
限 时 特 惠： 本站每日持续更新海量各大内部创业教程，一年会员只需168元，整站资源免费下载 点击查看详情
站 长 微 信： Jmbaoku
