身体这3个部位越“干净”越易长寿 保持健康的小秘诀

随着年龄增长，身体各项机能逐渐下降。保持健康的关键在于维护血管、肺部和肠道的清洁。

血管健康至关重要。如果血管内有斑块或血栓等“垃圾”，可能导致血管堵塞或供血不足，引发头晕、胸闷等症状，严重时甚至导致急性脑梗、心绞痛、偏瘫、中风等。日常生活中，应避免高糖、高脂、高盐饮食，多吃新鲜蔬果、豆类、鱼虾，多饮水以促进血液循环。戒烟并远离二手烟环境，定期进行适量运动如慢跑、快走，有助于增强血管弹性，减少血管内的“垃圾”积累。此外，保持良好的作息习惯，避免熬夜和情绪波动，对心血管健康同样重要。

肺部健康直接影响人体免疫力。吸烟和吸入浊气会损害肺黏膜，增加肺结节、肺炎和肺癌的风险。戒烟、远离潮湿和细菌环境，打扫卫生时戴口罩，炒菜时及时开启油烟机，这些措施都有助于保护肺部。冬季干燥时，多喝水和吃润肺食物如梨、银耳、百合等，可以缓解肺部不适。定期进行肺功能锻炼，如游泳、慢跑、骑车、快走等，有助于提高肺活量。专家建议高危人群每年做低剂量螺旋CT检查，及早发现肺部疾病。

肠道是重要的消化吸收和排毒器官。不良生活习惯和饮食不当会导致肠道菌群失衡，引起便秘、毒素吸收等问题。平时应少吃油腻、高脂食物，控制辛辣和油炸食品摄入，同时保持适量运动，保证每天喝足够的水。乱补保健品可能不利于肠道长期健康，一般情况下通过均衡饮食即可摄取足够的膳食纤维。如有菌群紊乱问题，应先咨询医生再决定是否补充益生元。

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