有些早醒可能是疾病预警

1、女性更年期

体内激素水平大“动荡”,围绝经期女性常常被睡眠障碍缠上,入睡难、早醒、易醒、多梦等问题不断。其中早醒型失眠最为常见,占比高达58.5%。有的还会伴有盗汗潮热、头晕头痛等症状。长期睡眠不好,糖尿病、肥胖、心血管疾病等健康问题也容易跟着来。

治疗更年期失眠,激素替代治疗是常用方法,通过经皮注射或口服雌激素补充来改善睡眠,但得听医生的话哦。中医也有办法,根据“气虚、阴虚、胃不和、水停以及痰滞”等病因对症下药,再配合耳穴疗法、穴位埋线、针刺疗法等,能缓解症状。

2、压力、焦虑或抑郁

生活、工作、学习压力大,精神抑郁、焦虑,都可能导致睡眠中断、早醒后难以入睡。有调查显示,抑郁、焦虑测评指数高的人,大多都有睡眠问题,反过来,失眠又会加重抑郁焦虑症状。

要是压力让你睡不好,睡前可以读读书、洗个澡、练瑜伽或者冥想,放松放松。要是躺在床上30分钟还没睡着,别硬撑,起来活动活动,等困了再睡。要是长期失眠还情绪低落、恐慌,可得小心抑郁症和焦虑症,赶紧找专业医生帮忙。

3、其他疾病

像心脏病、高血压、中风等心脑血管疾病,阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病,以及阿尔茨海默病、帕金森病等神经系统疾病,都容易让人夜间惊醒后难以入睡。这时候就得对症治疗,听医生的建议控制病情。

最后,给大家分享两个助眠小妙招。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,别突然熬夜或睡懒觉,不然昼夜节律被打乱,失眠就容易找上门。要是偶尔熬夜了,白天可以小睡30分钟补补觉。

另外,多晒晒太阳,尤其是早晨的阳光,能帮身体恢复自然昼夜节律,延长深度睡眠时间。

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