为了防止骨质疏松的发生，建议大家通过饮食调理、改善不良生活习惯、多晒太阳、加强运动、使用药物等方式进行预防。同时，每1-2年做一次骨密度测试，及时了解自身的骨质强度。
国际骨质疏松基金会（IOF）推荐了一分钟自测题，如果有任何一项回答“是”，则提示存在骨质疏松症的风险，建议去医院进一步检查。此外，还有一个简单的公式可以测算骨质疏松的风险。如果得出来的数值是负数，意味着你得骨质疏松的可能性较大；如果结果小于-3，那么你的骨质疏松可能已经很严重。
食物中的维生素D有限，确诊维生素D缺乏者可在医生指导下服用补充剂。中医认为，不少中药如龟壳、熟地、杜仲、海马等有滋补肝肾的作用，可适当选作汤料。以下两款汤品有助于“补骨”：
海鲈煮羽衣甘蓝汤 材料：海鲈1条、鸡蛋1个、白蘑菇10粒、羽衣甘蓝300克、姜丝适量。 做法：羽衣甘蓝去梗留嫩叶，清洗。白蘑菇清洗，对半切开。海鲈清理干净，清洗，起鱼片，加生粉、盐、油腌制片刻。锅内加水适量，将姜丝、羽衣甘蓝、白蘑菇加入煮至大半熟，加入海鲈鱼片煮熟，最后打入鸡蛋搅拌至熟，加盐即可。
杜仲黑豆鹌鹑汤 材料：杜仲30克、黑豆50克、鲜淮山200克、鹌鹑2只、瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。 做法：杜仲置镬中洒入少许淡盐水慢火炒至微微变色；黑豆浸泡数小时，淮山红枣洗净，稍浸泡，红枣去核；鹌鹑去毛宰洗净并飞水。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲约1小时，调入适量食盐便可。
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