近日，有关“最佳睡眠时长”的讨论又上了热搜。对于现代打工人来说，一直以为能睡上足足8小时是最美的事情，没想到，科学家告诉我们……其实是要睡7小时！
科学家的这项研究，其实2021年就发表在《美国医学会杂志》网络期刊上了。该探究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，最终结论是——7小时才是“最佳睡眠时间”。
不同于以往多数欧美研究，这项研究主要是以我们亚洲人群作为研究对象。
研究人员收集到32万人，在近14年的随访发现，7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。也就是说，每天睡7个小时是最健康的。
让人想不到的是，不仅仅是我们平时以为的“少睡不健康”，研究认为，“多睡也危险”——
在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。
在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。
换句话说，睡得太久对健康的损害竟然会更大！
无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时最大程度地升高，分别增加43%与55%。
当然，根据科学研究，并不是所有人都适合睡“7个小时”。因为，还有一种携带突变基因的“短睡眠者”。2009年，加州大学旧金山分校威尔研究所从事睡眠相关研究的华裔神经科学家傅颖慧博士（Ying-Hui Fu）在顶级期刊《科学》上发文表示，她和她的团队在一对“短睡眠者”母女身上发现了一种名为“DEC2”的突变基因。研究发现，携带“DEC2基因的人”平均睡眠时间为6.25小时/天，比同家族中不携带此突变的人（平均8.06小时/天）要短得多。这些“短睡眠者”就是天生睡得少，精力还比普通人更旺盛。
除了睡眠时长，还有人关心，最佳入睡时间和起床时间是几点？
2021年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10：00-10：59才是入睡的最佳时间点。因为这段时间睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。
研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在22：00-22：59 之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。同样让人震惊的是，早于22时睡，患心血管疾病的风险也更高！
与 22：00 – 21：59 入睡相比，23：00-23：59 入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而22：00 之前入睡的人高24%。
最佳入睡时间有了，那么最佳起床时间是几点？
根据《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在七八个小时就好。如果你能做到晚上10-11点之间入睡，那么经过7-8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6-7点。
对于这个研究，不少“打工社畜”表示“臣妾做不到”，也有网友表示，晚上10点睡觉可能未必是大难题，但早上6点起床是真的很难！
来源 | 羊城晚报·羊城派
撰文 | 冷爽
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