今天是世界强化免疫日。免疫力作为人体的天然防御系统，能有效抵御外来病原体的侵害，对每个人来说都非常重要。
当免疫力低下时，人体会出现一些特定的表现。例如，经常感到疲倦，稍微活动一下就感觉很累，但体检未发现明显器质性病变，这通常表明身体处于亚健康状态。此外，免疫力低下的人容易频繁感冒，季节变化时容易咳嗽、打喷嚏，且症状持续时间较长。伤口愈合缓慢并容易感染，红肿化脓的情况也较为常见。肠胃功能也会受到影响，稍有不慎就会出现消化不良或腹泻等症状。慢性疾病患者在免疫力下降时，病情容易反复或加重。
为了提高免疫力，可以采取以下措施。首先，保持饮食平衡，多摄入蔬菜和水果，确保蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的充足。同时，适量食用豆制品、奶品、十字花科蔬菜等，并注意低脂、低糖、低盐饮食。其次，坚持适量运动，选择适合自己的运动项目，循序渐进地进行锻炼。此外，养成良好的卫生习惯，预防感染，注意气候变化，及时增减衣物。保证充足的水分摄入，避免因缺水导致的多种疾病。充足的睡眠也是提高免疫力的关键，有助于身体各器官自我修复。戒除不良嗜好，如戒烟限酒，远离有害物质，保持身体通畅。按需接种疫苗，预防传染性疾病。最后，保持良好情绪，减少焦虑、紧张和抑郁等不良情绪的影响，有助于提升免疫功能。
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